Panikattack – extrem ångest
En panikattack, panikångest, är extrem ångest under en kort period. Många som får panikångest blir väldigt rädda, men kom ihåg att det inte är farligt på något sätt. Panikångest går över efter en stund – så försök att ta det lugnt och andas.
Så känns en panikattack
Har du aldrig haft panikångest tidigare kan det vara obehagligt första gången du får en. Många tror att de ska dö.
Det som händer i kroppen kan nämligen trigga igång känslor som ger dödsångest.
Tankar som att ”jag håller på att få en hjärtattack”, ”jag svimmar”, ”jag tappar kontrollen helt, håller jag på att bli galen?” är vanliga tankar som kan komma i samband med en panikattack.
Symptom vid en panikattack
Vanliga symptom vid en panikattack är:
- Hjärtklappning
- Tryck över bröstet
- Svettningar
- Skakningar och darrningar
- Svårt att andas, hyperventilerar
- Illamående
- Yrsel
- Frossa
- Domningar
Panikångest går över av sig själv efter en stund och då försvinner även symptomen.
Efteråt blir man ofta mycket trött och har tårarna inte kommit innan, kommer de oftast efter att panikattacken är över.
Därför uppstår panikångest
Oftast uppstår en panikattack när vi är under mycket press eller vid stor psykisk belastning. Människor kan uppleva panikattacker i samband med dödsfall, skilsmässa, barnafödsel, olyckor, naturkatastrofer och extrem stress.
En del personer upplever bara en panikattack en eller ett par gånger i livet. Hos andra kan det vara ett återkommande problem som uppstår under svåra perioder.
Panikattacker kan dessutom vara ärftliga. Det innebär att du är mer sårbar som person och reagerar på situationer som uppstår med panikattacker.
För att lära dig mer om ångest och panikattacker; gå in på Panikångest.se.
Egenvård
Lider du mycket av återkommande panikattacker finns det en del saker du kan tänka på. Det första är att se över din livsstil.
Att ha en sund livsstil med tydliga rutiner när det kommer till kost och sömn är väldigt viktigt för ditt välmående.
- Sov regelbundet så att du vet när du ska gå och lägga dig och när du ska gå upp. Behöver du åtta timmars sömn varje natt är det viktigt att kroppen får det.
- Lägg in motion i din vardag, en kvällspromenad varje dag kan bidra till bättre sömn och ökat välbefinnande.
- Minska på stimulerande ämnen såsom koffein, alkohol och nikotin – det är viktigt för att förebygga panikattacker.
Behandla din ångest
Eftersom att en panikattack grundar sig i ångest är det viktigt att du lär känna den och vad det är som sätter igång ångesten. Dessutom finns det mycket hjälp att få från exempelvis terapeuter och psykologer.
En effektiv behandlingsform är kognitivt beteendeterapi som du kan läsa mer om här.
